Hít vào khi thân người vươn thẳng lên trên
Tăng sức đề kháng bệnh tật và giúp ngủ ngon. Đứng thẳng. Đan hai bàn tay vào nhau với hai ngón trỏ duỗi ra như hình. Lặp lại bốn lần và đổi chân. Hít vào song song khi duỗi thẳng hai tay ra trước lên qua đầu. Giữ phong thái 10 giây.
Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên sàn. Sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình.
Hít vào và ưỡn ngực ra trước. Thở ra và gập hông lưng cúi xuống đến mức hai tay kéo thẳng lên trên
Lưng vẫn giữ thẳng và hai tay duỗi trườn ra trước mặt sàn. Hai ngón cái móc vào nhau. B. Phối hợp điều hòa hơi thở khi thực hiện động tác và ngưng nếu thấy đau.
Hít vào và duỗi thẳng cánh tay để ưỡn ngực hết mức ra trước. B. HCM). A. Giữ yên 10 giây rồi đổi chân. Gập khuỷu trái tì vào mặt ngoài gối phải.
Ngoại giả
A. Gối hơi chùng. Chống bàn tay phải lên sàn. Các bạn tập những bài này ngay mỗi ngày một lần. Hai bàn chân chụm lại và hai tay giơ thẳng qua đầu
Khi cả ngày bạn quá bận rộn với công việc và không có thời gian để vận động thể lực thì sáu bài tập kéo giãn cơ toàn thân sau đây giúp bạn tăng tầm vận động khớp. B. Đan hai bàn tay phía sau lưng. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải. Tăng tuần hoàn máu huyết và thư giãn đầu óc
B. Thở ra song song với lúc uốn thân người sang phải tối đa. Giữ trong 10 giây. Hai chân duỗi thẳng. Đứng dang hai bàn chân.
A. Hít vào song song khi khuỵu chân phải. Rồi dần trả lại tư thế trung tính A. Thở ra song song lúc cúi gập người ra trước. Gập gối phải và đặt bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái. Giữ phong thái 10 giây
Đồng thời ngoái đầu nhìn qua vai bên phải tối đa. Lặp lại động tác uốn sang trái. Lòng bàn tay song song mặt sàn. Hít vô khi ngồi thẳng lưng. Chầm chậm trở lại phong thái A ban đầu. Những bài tập này còn giúp phòng tránh chấn thương.
Rút gối gập lại và hai lòng bàn chân áp vào nhau. Và sau đó từ từ trở lại phong thái trung tính. Đổi bên. B. Hít thở nhẹ nhàng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét